От края на 90-те години Ащанга се счита за една от най-популярните форми на йога в западния свят. Ащанга представлява енергична физическа практика, която включва поредица от пози, свързани с дишането, образувайки непрекъсната последователност. Думата Ащанга се състои от две санскритски думи, „Ashta“ и „Anga“. „Аща“ се отнася до числото осем, докато „Анга“ означава крайник или част от тялото. Тези осем „крайника“ на йога представляват осемстепенният път от сутрите на мъдреца  Патанджали, който синтезира и организира знанията за йога. Философията на Ащанга интегрира всички осем клона на йога, които включват: Яма (морални кодекси), Нияма (самодисциплина), Асани (пози), Пранаяма (контрол на дишането), Пратяхара (отдръпване на сетивата), Дхарана (концентрация), Дхяна ( медитация ) и Самадхи (единение с Божественото).Ащанга е динамична форма на Хатха йога , съставена от шест серии с фиксиран ред на позите. Основното за Ащанга са плавните движения между позите, с фокус върху енергията и дишането. Въпреки, че е физическа практика, тя също така насърчава умствената яснота и вътрешния мир.Откъде идва Ащанга йога?Ащанга виняса йога е традиционният стил на Хатха йога, популяризиран от Шри К. Патабхи Джойс от Майсор, Южна Индия (1915-2009).

Тя има своите корени в древен текст, наречен Йога Корунта, написан от Вамана Риши. Този текст е предаден на Шри Т. Кришнамачария в началото на 1900 г. от неговия гуру Рама Мохан Брахмачари. По-късно е предадено на Патабхи Джойс по време на обучението му при Кришнамачаря, започващо през 1927 г.

В практиката на Ащанга Виняса йога, дъхът е обединен с движение и внимание, за да се създаде медитативна и пречистваща йога практика. Когато се практикува дълго и непрекъснато, физическите и психически страдания се разтварят, възникват жизнено здраве и самосъзнание.

Основни принципи в Ащанга

Има няколко ключови принципа, които са в основата на практикуването на Ащанга йога. Този многостранен подход насърчава физическото здраве и психическото благополучие. Следните пет принципа са необходими за една успешна Ащанга практика.

  1. Уджай пранаяма:  Тази специфична дихателна техника се използва в цялата практика. Победоносният дъх е бавна звукова дихателна техника, използвана за затопляне, енергизиране и увеличаване на фокуса и концентрацията. Допълнителни техники на пранаяма се преподават само на напреднали ученици.
  2. Дрищи:  Специфично дрищи или накъде е насочен погледа се използва във всяка асана. Това помага за създаването на по-фокусирана и медитативна практика.
  3. Виняса:  Ядрото на практиката е синхронизирането на дишането с последователността от пози и преходи в серията.
  4. Бандха : Активирането на бандхите или ключовете в тялото се насърчава в целия клас, за да задържи прана енергията и да създаде стабилност в ядрото на тялото.
  5. Ежедневна практика:  Насърчава се рутина от шест дни в седмицата, като неделя е ден за почивка. „Лунните дни“, дните на пълнолуние и новолуние също са дни за почивка и жените често се въздържат от практикуване по време на менструация.

Каква е целта на Ащанга?

Интензивните физически процеси в Ащанга са свързани с преминаване през умствени блокажи и емоционален багаж за култивиране на умствена яснота, съзнателно дишане, физическа сила, гъвкавост и издръжливост. Структурата и честотата на практиката са предназначени да ви помогнат бързо да подобрите тялото си и цялостното си здраве. Определената последователност от пози създава силна рамка, която позволява на човек да се съсредоточи върху вътрешните клонове на йога сутрите.

Ползи от ащанга йога

Ползите от Ащанга йога са многобройни. Както повечето стилове на Хатха йога , Ащанга се фокусира върху дишането, позите и медитацията. Редовната йога практика може да подобри вашата гъвкавост, дишане и баланс. Може да увеличи вашата издръжливост, костна плътност и мускулна сила, да контролира телесното тегло, да понижи кръвното налягане и да облекчи стреса. Ползите от Ащанга йога не се ограничават само до физически фактори. Освен това помага умствено и духовно, като повишава умствената яснота, създава спокойствие за ума и развива по-добра концентрация в ежедневието.

Ащанга класове

Има два различни вида класове- Ащанга водена практика и Ащанга Майсор стил. По време на водените Ащанга йога класове, практикуващите се движат в синхрон водени от учител.

Ащанга в стил Майсор е самостоятелна практика в групова среда и учениците  се движат със собствено темпо. Те ще получават  повече лично внимание и практически корекции от своя учител, но трябва да научат и запомнят асаните и последователността им.

reni
Author: reni